这种看似健康的饮料可能会损害血管并导致体重增加

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这让不少工人心惊肉跳：这是真的吗？我手里的能量饮料顿时失去了味道。经常熬夜的危害有多大？你应该每天喝能量饮料吗？我们来谈谈功能性饮料。

喝功能饮料可以提神抗疲劳吗？

对于现代农民工来说，无休无止的工作、不可抗拒的社交、难解难分的放松娱乐，让熬夜成为了家常便饭。

我们不再需要介绍熬夜的危险。 （点击这里了解经常熬夜的人和不熬夜的人有什么区别？真相令人惊讶！）可能有人认为，虽然熬夜有害健康，但功能饮料“富含营养品”，熬夜的时候可以喝一瓶。提神抗疲劳！那么这款饮料到底是什么样的呢？

根据《GB/T 10789—2015 饮料通则》的规定，功能性饮料属于特殊用途饮料的一类。功能性饮料不含酒精，但含有咖啡因、维生素以及牛磺酸、人参、瓜拉那等一系列“功能性成分”。

其中，咖啡因能兴奋交感神经，刺激大脑苏醒，促进血液循环，提高注意力，增强警觉性，从而缓解疲劳；牛磺酸可以快速清除自由基，调节钙离子转运，还可以作为抗疲劳剂；其他成分也有助于减轻疲劳的影响。

动物实验表明，给予小鼠功能饮料可以提高小鼠运动耐力，增加肝糖原含量，降低小鼠运动后的乳酸水平和尿素氮含量，对机体具有抗疲劳作用。而且，功能性饮料的饮用量越多，效果越明显。

因此，如果仅从这个角度来看，熬夜时喝能量饮料确实可能起到一定的抗疲劳作用。很多朋友熬夜的时候喝一罐，确实感觉“又精神了”。

但问题来了，成本是多少？

能量饮料有“副作用”吗？

功能性饮料一般味道好、好喝，这使得人们很容易喝多。有些人甚至把它当作普通饮料，一瓶又一瓶地喝，导致咖啡因和糖摄入过量。

首先，我们来谈谈咖啡因。过量摄入咖啡因可能有害健康。很容易引起失眠、心慌、焦虑等症状，还可能产生依赖性。例如，如果你今天喝一罐能量饮料，你就会精力充沛，但如果你经常喝，你可能需要N+1罐才有效，这会导致咖啡因摄入量越来越多。

研究表明，每天喝250毫升的能量饮料会增加年轻人焦虑和抑郁的风险。对于青少年来说，代谢咖啡因的能力比成年人弱。经常饮用能量饮料不仅会增加患抑郁症的风险，还会减少青少年的睡眠时间，导致睡眠障碍。

此外，过量摄入能量饮料还可导致血管内皮功能改变，引起急性血管内皮疾病。有报道称，一名14岁男孩连续五天饮用能量饮料后参加跑步比赛。他感到胸痛和不适，心电图显示心房颤动。另一名原本健康状况良好的28岁男子在参加越野摩托车比赛前喝了7至8罐能量饮料后心脏骤停。

科信食品与健康信息交流中心、中国疾病预防控制中心营养与健康研究所、中国预防医学会食品卫生分会等5家机构发布的《咖啡与健康的相关科学共识》建议每日咖啡因摄入量普通成人应控制在400毫克。之内。

一般功能饮料的咖啡因含量为每罐或每瓶50至504毫克。如果您不控制饮酒量，您可能会摄入过量咖啡因。

例如，下图所示的这款流行品牌能量饮料的瓶子上注明，每罐含有50 毫克咖啡因。

图：电商平台

虽然有些品牌的能量饮料瓶子上没有标注咖啡因含量，但这并不意味着没有咖啡因，含量可能非常高。

例如，有人曾对市场上的一些功能饮料进行评估，发现在测试的6种常见功能饮料中，咖啡因含量最低为41毫克，最高达到83.49毫克，含量最高。该产品的瓶子上没有咖啡因含量标签。

其次，过多摄入功能饮料也会导致糖摄入过多。《中国居民膳食指南》建议每人每日糖摄入量应控制在25克以内，功能饮料一般含糖量较高。上述同一评价显示，在市场上常见的6种被测功能饮料中，含糖量最低为1.32克/罐，最高的则达到37.62克/罐。只喝一罐就超出了限制。标准25克。

过多的糖摄入不仅会增加龋齿的风险，还会增加肥胖和慢性病的风险。据统计，仅2017年我国就有近1.3万人死亡可归因于甜饮料引发的冠心病和糖尿病。

所以，不要肆无忌惮地认为功能性饮料可以提神醒脑、有一些营养成分。只有控制好用量，才能更好地利用它们。

每个人都可以喝功能性饮料吗？

虽然喝能量饮料可以帮助你恢复精力，但并不是所有人都推荐喝。以下五类人尤其要控制量，感觉不舒服就不要喝：

1.孕妇及哺乳期人群

大多数功能性饮料的标签上都会注明孕妇和哺乳期妇女不宜饮用，以免影响胎儿和婴儿的健康。

2. 儿童和青少年

这些人代谢咖啡因的能力较低，过量饮酒会造成更大的危害。

3、胃肠道疾病患者

咖啡因会刺激胃酸分泌，可能会引起不适。

4. 服用药物的人

建议正在服用某些药物的人未经许可不要饮用功能性饮料。建议咨询医生，以免影响药效。

5、喝酒的人

喝酒的同时不要喝能量饮料，这样会使人太兴奋而意识不到自己喝醉了，从而喝更多的酒，从而增加对身体的危害。

总结：

避免熬夜带来的伤害，最好的办法就是不熬夜。困倦疲倦时偶尔喝一瓶提神醒脑是可以理解的，但不要用它来延长寿命！当你真的很累的时候就休息一下吧！

喝适量的能量饮料可以让你精神振奋，更加清晰地面对眼前的事情和工作。但饮酒过多会增加患焦虑、抑郁、肥胖、慢性病和睡眠障碍的风险。

最后提醒：能量饮料不是药物，不能治愈疾病。

参考

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