体育管理
为什么要开始锻炼？
每个人运动的目的都不一样，有的想减肥，有的想缓解压力，有的想强健肌肉，有的想长骨，因人而异。有了运动的想法之后，一定要做好心理准备，运动要有目标，要积极向上。比如说你想减肥，你想减多少斤，要减多久，每天运动的时间有多少，时间能不能固定在某个时间点，能不能合理分配时间给家庭、工作上的事情，有多余的时间去运动？这些都是需要规划和心理准备的事情。一旦有一天你的计划被某件事打破了，只要你三天不运动，就不会再做这件事了。这是人之常情，所以一定要做好突发事件的救援计划，一定要把计划安排合理，不要太心急，一口气胖起来，因为你不是一天胖起来的。
应该做哪些运动准备？
然后就是身体上的准备了，需要给自己买一个手环，可以实时记录自己的心率和运动时间，因为心率是减肥的一个很重要的衡量标准，运动时达到自己的燃脂心率，并且坚持半个小时以上，才能达到燃脂的效果。比如你的燃脂心率是145，但是你的运动心率是140，那么就算你运动了一个小时，也达不到燃脂的效果，事半功倍。所以买一个手环很重要，对于刚开始运动的朋友来说，小米的运动手环就够了，而且价格也不贵，百元以上。如果想买好一点的，可以买华为的运动手环，几百元以内。或者想买专业一点的，可以选择佳明的运动手环。 Garmin 运动手环有很多专业的健康检测功能：心率、呼吸频率、脉搏血压、压力检测、睡眠、饮水、生理周期等，还有智能控制手机、活动追踪功能、健身器材、训练、规划、跑步、户外、骑行、游泳、儿童活动等，功能超多。价格有点贵，从一千多到四五千不等。
运动及其他方法：可以做最简单的跑步、平板支撑、跳绳、骑自行车。跑步是最容易燃脂的有氧运动，还能锻炼核心。开始跑步的时候，不要一开始就跑五公里，因为之前没有连续运动过，就像机器一样，一开始能达到最佳效果。那是不可能的，必须循序渐进。比如你比较胖，一开始可以从走一公里开始，然后每天增加500米，这样过一个多星期就能走五公里以上了。当你一次走五公里以上的时候，就可以开始跑步了。从一公里开始，跑公里，走四公里，循序渐进。每天给自己增加百公里的跑步。开始的时候不要太在意跑步的速度，一定要先迈出跑步的步伐，当你持续跑步，能跑五公里，而且每天都跑的时候，再谈速度。
平板支撑可以从一分钟开始，但是一定要用手机给自己设定时间，不然你会没有时间观念，很容易失败。跳绳、骑自行车这两个有氧运动可以选择其中一个来和跑步搭配，比如跑步前先跳绳1000下再去跑步，也可以先跑步再骑自行车回家，怎么搭配，看你的运动能力和时间。接下来要做的就是准备好锻炼的工具，工具也很重要，首先闹钟要定，锻炼一定要规律，固定时间，不要今天早上六点做，明天下午三点做，后天晚上八点做。
你还应该准备两套运动服，因为运动后会出汗，需要洗衣服。如果第二天运动时衣服还没干，你就有借口不运动了。所以你应该准备两套运动服，而且一定要提前准备好衣服，这样第二天早上起床就能看到，不用花时间去找。
接下来就是体重秤了，不要一天称两次，早晚固定时间称一下就行，一个星期之后对比一下，看看自己有没有瘦下来，体脂率、骨骼含量有没有变化。减肥的时候不要想着一个月瘦10斤，那样太快了，容易反弹，也不要节食减肥。然后如果经济条件允许的话，就选择去健身房，健身房有专业的教练会为你测量身体数据，还会给你制定减肥计划，带你去健身。如果没时间或者经济条件差的话，可以选择手机上的智能运动APP，比如keep、fit time、咕咚、悦动圈等，选择适合自己的就好。keep有很多免费的运动项目，可以制定计划，非常方便。
那么你如何开始锻炼呢？
第一是个人认知，要清楚自己为什么运动，不要光是喊口号就好。其实运动最重要的是保持身体健康，有充足的精力去生活和工作。需要给自己定目标，比如想增肌，要怎么练，找哪个教练来辅助。很多人觉得健身房贵，私教也要钱，这些都是思维缺陷。还有一个原因是圈子固化，受别人影响，看到同事或者朋友发朋友圈说要运动，就觉得自己不能落后，开始运动。一定要找到一个目标和理由，让自己坚持下去，否则内在动力不足，容易放弃。
第二是如何养成运动的习惯？养成习惯，要坚持21天，然后公开承诺，用外在的纪律来实现自律。把运动纳入日常计划，定下固定时间，定期外出，随时记录。最重要的是给自己设立激励机制。人类是生性贪婪的高级动物，已经充分展现了这一点。比如跑了一个星期，可以奖励自己一顿丰盛的大餐，或者给自己买一份礼物等等。奖励一定是你平时想要但又舍不得放弃的东西。格式：我会在某一天之内，拥有某个数字，以这条朋友圈为证明，完成就奖励自己一些东西，没完成就惩罚自己一些东西。
还有就是做完运动后头晕的情况要记录，一定要记录下来，不然不量化的话是看不到变化的。回顾运动情况也是必须的，这样才能不断优化运动习惯，达到目标。达到一定的身体素质之后，就需要开始强化，也就是打破固有的模式，可以增加饮食结构，也可以增加运动强度，减少运动量，往往在某个阶段会遇到瓶颈，要突破就必须跨过舒适区，超越它。
运动管理方面的书可以看看张战辉的《控制》或者施瓦辛格的《施瓦辛格健身全书》，发朋友圈，坚持每天打卡，通过朋友的监督，达到自律。
分析当前形势
第一身体状况
体重、身高、体脂率、目标体重、目标体脂率、健身天数。
第二分公司现状
影响健身锻炼的因素以及如何克服这些因素。
第三乐章
锻炼方法、锻炼时间、锻炼结果。
好的身材可以让你做事更有底气，即使不能完成，也会给自己和他人一种力量感。小小的积累，不断的坚持，时间会证明一切。
