大家好，今天来为大家解答如何突破力量训练的瓶颈期？你需要的是“超级组训练”这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
选择超集的训练方式对于想要突破瓶颈的人来说是非常有效的！因为这是连续执行的两个动作的组合，中间很少或没有休息。
超级组中的动作可以锻炼相同甚至不同的肌肉群。我不建议刚入圈的人经常使用这个方法。我们可以根据自身情况逐步增加训练中的超级组数量。
今天笔者也给大家带来了一些超强的套装训练。
第一个超级组是杠铃卧推+俯身杠铃划船。
当你胸肌和背阔肌训练遇到瓶颈时，可以尝试这套超级训练。
在这个超级组中，我们从杠铃卧推开始，它会训练整个胸大肌纤维，给我们的中胸肌纤维带来很大的刺激。
第二个动作是弯腰哑铃划船。这个动作主要用到的肌肉是我们的背阔肌和部分背部肌肉。这里需要提醒的是，我们需要保持臀部向后推，这样我们才能保持背部挺直，避免驼背。
第二个超级组是上斜二头肌弯举+上斜三头肌伸展。
在这个超级群里，我们重点训练手臂，让你突破手臂维度，练出独角兽手臂。进行上斜二头肌弯举时，将哑铃凳角度调整为75，坐在哑铃凳上。这将有助于减少我们身体其他部位的代偿。
如果你在训练过程中发现你的背部或臀部离开了凳子，那么你应该重新选择哑铃的重量。
第二个动作，我们将凳子的角度调整到我们平时上斜哑铃卧推所用的角度，然后俯卧在椅子上，确保肘部始终在身体后方，肘部位置保持不变整个过程。将哑铃斜举至前臂后方，确保肱三头肌有效收缩。
第三个超级组是哑铃过头推肩+哑铃反向飞鸟。
这两个动作是针对我们整个肩膀的超级组。当你肩部训练遇到瓶颈时，这个动作可以帮助你突破维度，练就球形肩。
第一个动作，站立过头肩部推举，可以训练我们的三角肌中段和前段肌肉。您也可以使用杠铃来执行此动作，但哑铃可以给您更大的运动自由度。
第二个动作是训练我们的三角肌后束。我们的三角肌后部肌肉的宽度对于我们的肩宽非常重要。做这个动作时，我们可以想象用肘部来引导哑铃的运动，而我们的手只是勾住哑铃，实际上并没有施加任何力量。
用户评论
终于看到有人提到了超级组训练！我卡在力量训练瓶颈期好久了，每天固定动作根本没感觉进步。这篇文章简直像来救我的angel！我要赶紧试试超组！
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kekuatan? 超级组训练的原理还是蛮有感觉的！就是不知道这种高强度怎么长期坚持？有没有推荐一些适合新手的方法啊？
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别听他胡说，超级组训练风险很大！很容易受伤的，尤其是动作要求精准的情况下！我之前受了伤就因为超组做了没有掌握的动作。还是平缓渐进安全些！
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力量训练瓶颈期真是让人头疼啊，感觉举铁越来越难了！我要认真看看这篇关于超级组训练的文章，希望可以帮我突破一下吧！ 我最怕还在原地踏步的感觉！
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感觉文章讲的挺棒，超级组训练确实可以有效提升肌肉力量和耐力！不过建议大家在开始前做好充分热身工作，避免运动损伤。 身体还是要保护好的啊！
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超级组训练听起来太复杂了，动作要连续做完？我这种健身小白真的不会啊。希望有详细的教学视频来演示一下操作，这样才能更安心地尝试。
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说好的突破瓶颈期结果就是更累！超级组训练虽然有挑战性，但是真的能看到肌肉变化，坚持下来会更有动力!
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原来“超级组训练”是如此有效！之前总觉得力量提升缓慢，现在看来是我方法不对。要试一试这个方法了，希望能达到预想的效果！
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瓶颈期真是考验人的毅力啊！超级组训练听起来很不容易，需要极大的自觉性和掌控力才能完成。但也许这才是突破瓶颈的关键吧？我会加油试试看！
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力量训练的瓶颈是很多健身爱好者的共同困扰，超级组训练确实是一个很好的方案，可以有效提高训练强度和效果。
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超组训练确实很有挑战性，但是感觉很痛快！每次训练完都全身酸爽，这说明肌肉得到了锻炼！我觉得这种方法更有劲儿。!
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我一直在尝试各种力量训练方法，超级组训练是比较新颖的方案，我要认真研究一下它的原理和步骤，也许它能帮我解决长期困扰的问题！
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超级组训练听起来太累了，而且需要很多专注力来控制动作，我不太适合这种高强度训练。我更喜欢循序渐进的力量训练方法。
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虽然超级组训练看起来很酷炫，但我还是比较注重安全和可持续性。我觉得找到适合自己的训练方式比追求高强度更重要！
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力量是基础，但是技术很重要! 超级组训练也要注意动作的标准化，才能真正达到预期效果，避免受伤!
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尝试超级组训练后，我终于理解了为什么它被称为"高效提升肌肉力量"。高强度训练确实能刺激肌肉快速成长！
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这篇关于超级组训练的文章给了我很大的启发，我觉得这种方法很有潜力，我会试试看能不能突破我的瓶颈期！期待看到结果！
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