追求幸福秘诀：掌握荷尔蒙调节的艺术

头条给我推送了一个问答，原问题语句都不太通顺，我表意如下：

婚姻中，金钱是最重要的，没有钱，再好的婚姻也会吹！你认为呢？

我没有作答，因为产生了厌恶感。别哂笑我伪装正人君子。

金钱不是万恶的，但是金钱至上一定是万恶的，不仅是万恶的，也是愚蠢至极的，糊涂透顶的。希望抱有这种观念的人，认知还有精进的空间！

这个问题的关键，不在金钱，而在于婚姻如何才能幸福。不少人认为，有钱才能幸福，却对那些由于富而好淫，而业散家离的实例，视而不见！

我有一位重量级作家朋友，世俗人想要的他基本上都有了。不仅自己有了，每年还资助20多个学生，为救助唇腭裂儿童捐款。自己则简衣素食，且至今孤家一人。

一次，在世界公园，看到一些工人在翻土种花，他突然说：有些人，即便嗅到泥土的腥香，都能感受到生意盎然的幸福。

这样的正面例子实在难举，还好我就认知这么活生生的一位。

我想仍然有人会说，你这朋友是手中有粮，心中不慌，不然哪来那个闲心感受生意盎然的幸福？

倘若我举出一个贫而乐道的例子，这样的人又会说，那不过是君子固穷，装13罢了。

所以，这个问题几乎辩无可辩。因为这是主观认知，而不是客观真理！你非要让一只土鸡，像老鹰一样飞翔，那么愚蠢的只能是自己。

现在，我们从客观去看。科学已经证实，我的文章也曾提起过，即：快乐、幸福，都有生理基础，受机体分泌的荷尔蒙左右。

所以，给你带来幸福感受的，不是外物，而来自于你自己。想起电影《饭局》里面，范大师的一句台词：幸福与贫富无关，与内心相连。这个大忽悠！

但是，也要知道，荷尔蒙的分泌也受到环境的影响。比如，陪伴爱人、听一首音乐、看一部电影等等，都可以调节荷尔蒙分泌。

当然，如果抛开价值评判的话，我就是看到毛爷爷荷尔蒙分泌旺盛，幸福感爆棚，有什么不可以呢？

当然，没什么不可以。我向来不以价值去评判一个人的行为，爱钱怎么了？但是君子爱财，要取之有道。

不管是什么外物，可以缘起你的幸福，可能是爱情 、可能是金钱，但若你为获取这一“外物”，而泯灭人性，扭曲认知，我便不能以“人”的角色，与你对话，因为彼此间存在语言障碍！

佛家认为的人生之苦，就包含“爱别离、求不得”。我们都想要幸福，但是环境并不会让我们随心所欲，与其求诸于人而不得，不若反求诸己。

所以，我总结了一些在日常生活，就可以提升你幸福感的小互动，只要你践行，就一定会幸福。比花钱，看电影、听相声值得太多。

1.晒个日光浴

每天上午10点至下午4点之间，到阳光明媚的户外，去晒个日光浴吧。只需要10~15min，就可以有效促进内啡肽和血清素的合成。

2.定期锻炼

锻炼不仅可以帮助您的身体保持健康和活力，而且还是增加内啡肽产量的有效方法。不仅如此，经常运动还会提高多巴胺和血清素的水平，使你的心情愉悦，整个人充满阳光。

记住：懒惰，是绝症！圣母难救，除非自救。

3.经常微笑

科学研究发现当我们微笑时，可以帮助我们减少因多巴胺和内啡肽水平升高而产生的焦虑、压力和愤怒。

有人看到这里可能糊涂，多巴胺、内啡肽，血清素不都是让人获得幸福感的化学物质吗？这个疑惑，如果你深入了解，就让幸福变得非常有哲学意味。幸福是有惊无险，是紧张之后的释放。

想一想你的第一次约会，是不是让人期待的紧张？再假设，你和爱人吵架，两人相互指责，就要剑拔弩张，四目喷火相互对峙之际，突然一方做出一个鬼脸！是不是会让你绷不住大笑，然后怒气全消！

4.一起做饭

当我们享受美味的食物时，身体会激活多巴胺和内啡肽的释放，使我们精神振奋，胃口大开。 而且与爱人一起烹饪，夫唱妇随的小互动会增加血液中催产素的浓度。

另外，某些食物也可能对快乐激素的合成产生影响，比如：辛辣食物会触发内啡肽的释放；酸奶、豆类、鸡蛋，和瘦肉，与多巴胺的合成有关；富含色氨酸的食物，例如鸡肉、鸡蛋、巧克力等，与血清素水平升高有关；含益生菌的食物，例如酸奶、泡菜和酸菜，会影响5-羟色胺和多巴胺的释放。

5.听音乐

你有没有过这样的感受：听一段美丽的旋律，突然头皮发麻，身上一紧，甚至想要足之蹈之的冲动。

那就是多巴胺和血清素分泌增加的原故！

6.冥想

我非常推崇冥想，我和我所认识的很多人都在做，我的姑姑甚至为此远赴印度和泰国修习了两个多月，我的伯父在美国玛赫西管理大学开设了“超越冥想”课程。

在美国冥想作为一项科学被研究推广，据说有30亿美元的市场空间。硅谷有许多大神，是冥想的拥趸，乔布斯就是其中之一。

冥想文化明明起源于东方，在我国还有许多别名，如打坐、静坐，就是佛教和道教的一种凝神练气的法门，可似乎并没有被我们的科学界所重视，因为这东西稍不留神就会偏离“唯物主义”！

当我们冥想时，除了改善记忆力，增加注意力，减轻压力，有助于深度睡眠外，我们的身体还会产生更多的多巴胺和内啡肽。

冥想，其实非常简单。下载一段冥想音乐，调整一个舒适的坐姿，或者站着也可以，闭上眼睛，凝神关注呼吸节律，每天7分钟左右就很好了。最好是早上起床后的时间。长时间下来，你会发现奇迹。

7.与亲人共度时光

你可以与伴侣、孩子、朋友，或者宠物，一起共度时光，也可以增加体内催产素的浓度。比如，一起享受晚餐，一起去公园锻炼身体，一起去看电影，或者来一次短途旅行。让生命充满生活气息，不要总是沉浸在网络游戏，或者线上聊天。

我的外公，年近90了。有一次我们沿河边小路散步，一路上7个年轻人上来跟他打招呼。我很惊讶，问他认识那些人吗？他说都是农村老家前后庄的。

8.规律睡眠

这好像是一件小事，躺下不就睡了吗？但是习惯熬夜的身体，某次突然早早躺下，简直是一种煎熬，而且许多人承受不了这点小煎熬！

我从另一位朋友身上学习到的，规律睡眠，还记得当时我们相互监督，克制着深夜聊天的冲动。总是在10：20准时睡觉，清晨5：20就早早起床，练习一段时间冥想 ，开始简单的早餐，一天精力充沛。

科学证明，如果睡眠不足，机体很容易陷入荷尔蒙失调，尤其是多巴胺失调。

9.按摩

2004年的一项研究发现，按摩后血清素和多巴胺水平都会升高。按摩也是增加人体内啡肽和催产素产量的最有效方法之一。

尤其是爱人之间的按摩，锁在你们自己的小屋里，做一次毫不设防，充满柔情的全身spa，就像两只猴子在太阳底下捉虱子一样幸福。